Parmentier de lentilles à la patate douce : le plat doudou veggie

Une recette
veggie
équilibrée
Sans Gluten
facile
protéinée
Un plat qui met l’eau à la bouche ? 🤤

Ce parmentier est la preuve qu’on peut se faire plaisir tout en prenant soin de son corps. Les lentilles apportent des protéines végétales et des fibres. La patate douce ajoute des glucides complexes et une touche de douceur. Le tout fait un plat complet, réconfortant et ultra nourrissant, parfait pour les soirées d’automne 🍂

Durée :
15 min de préparation, 30 min de cuisson
Pour :
3 portions
Valeurs nutritionnelles :
(Par portion) : environ 400 kcal, 15 g de protéines, 47 g de glucides, 17 g de lipides
Ingrédients :
  • 330 g de patate douce cuite et réduite en purée
  • 300 g de lentilles cuites
  • 1 oignon rouge et 2 gousses d’ail hachées
  • 200 ml de pulpe de tomate
  • 3 c. à soupe de parmesan
  • 2 c. à soupe d’huile d’olive
  • 1 filet d’huile de noisette
  • Feta émiettée et noisettes concassées
  • 1 c. à café de paprika fumé, 1 c. à café de curcuma, 1 c. à café de curry, sel

‍

Préparation :
  1. Dans une cocotte, fais revenir l’oignon émincé, l’ail, le paprika et le curcuma dans l’huile d’olive.
  2. Ajoute les lentilles et la pulpe de tomate, puis laisse mijoter 10 min.
  3. Dans un saladier, mélange la purée de patate douce avec le curry, le parmesan et le filet d’huile de noisette.
  4. Dans un plat allant au four, étale les lentilles, puis recouvre-les de purée.
  5. Parsème de feta et de noisettes, et enfourne 20 min à 180 °C.

Pour un repas encore plus completAccompagne ton parmentier d’une salade verte ou de crudités : tu ajoutes fibres et fraîcheur 🥗