Velouté de butternut et lentilles corail : le dîner cocooning protéiné

Une recette
veggie
équilibrée
facile
protéinée
Envie d’un velouté tout doux riche en protéines végétales

Ce velouté cocooning est riche en protéines végétales grâce aux lentilles corail, et la courge rôtie lui apporte des fibres et une douceur naturelle. Résultat : un plat complet et rassasiant, parfait pour les dîners de la semaine. Et en bonus, ma recette de croûtons maison 💕

Durée :
15 min de préparation, 50 min de cuisson
Pour :
4 bols
Valeurs nutritionnelles :
(estimation par bol, croûtons compris) : environ 405 kcal, 16 g de protéines, 57 g de glucides, 10 g de lipides, 11 g de fibres
Ingrédients :

Ingrédients

  • 800 g de courge butternut (ou musquée)
  • 200 g de lentilles corail
  • 1 oignon et 1 gousse d’ail
  • 60 cl d’eau et 1 cube de bouillon
  • 10 cl de crème de coco légère
  • 1 c. à soupe d’huile de noisette
  • ½ c. à café de curcuma, ½ c. à café de curry, thym, sel, poivre

Pour les croûtons

  • 2 tranches de pain
  • 1 c. à soupe d’herbes de Provence
  • 1 c. à soupe de parmesan
  • 1 filet d’huile aromatisée à l’ail

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Préparation :
  1. Coupe la courge en petits morceaux (pas besoin de l’éplucher) et dépose-les sur une plaque recouverte de papier cuisson avec l’oignon grossièrement coupé.
  2. Ajoute l’huile de noisette, les épices et le thym, puis mélange avec les mains. Pose la gousse d’ail au centre et enfourne 40 min à 180 °C.
  3. Pendant ce temps, fais cuire les lentilles corail rincées dans le bouillon pendant 20 min.
  4. Ajoute les légumes rôtis et l’ail pressé dans la cocotte, puis laisse mijoter 10 min.
  5. Coupe le pain en cubes et mélange-les avec les herbes, le parmesan et l’huile. Fais-les dorer 8 à 10 min à 210 °C, au four ou à l’air fryer.
  6. Mixe le velouté et sers-le avec un trait de crème de coco et les croûtons.

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